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    扁平足走路累的预防措施

    扁平足是指站立时足弓偏低或下陷的足部形态,其特征是足弓越低,舟骨会越向下,一般伴有后足外翻的情况。

    人脚的结构中,足弓起着重要的作用。足弓是由跗骨、跖骨两块骨头以及足底相关的韧带、肌腱等组织共同构成的一个凸向上的弓。它的主要作用是让脚均衡合理地承受全身重量,同时也使足富有弹性,在一定程度上吸收地面对足的冲击力,还能使脚变得稳固,有利于人体保持平衡和进行活动。

    当人在直立姿势时,正常人的足弓能缓冲震荡,保护足底重要神经、血管、肌腱等组织,而扁平足的人足弓低或没有足弓,这就使他们足底的弹性变差,没有足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏缓冲作用,就失去了对足底重要组织的保护,使足底直接接触地面导致足底的血管和神经受到压迫,所以扁平足的患者在久站或行走时足部都会容易累。

    扁平足如何应对?

    1.减轻体重:体重越大,足弓承受的压力越大,越容易引起疼痛,所以扁平足应尽量控制体重,减轻足弓压力。

    2.严重的扁平足患者,可以考虑使用矫正鞋垫或者是矫正鞋。矫正鞋垫按不同足部扁平程度、足底软组织厚度给予最靠近其所需的支撑及矫正力,能扶正足踝、调整下肢力线。矫正鞋及矫正鞋垫穿上后,可扶正后跟及足踝,拉直足踝、膝盖、髋关节的生物力线,让孩子走得更稳,可以减少关节劳损的几率、舒缓肌肉疲劳及疼痛。

    3.患者坐位或站位,以脚底滚动网球或者滚扳机点球,来回绕圈滚动,放松足底筋膜;坐在椅子上,以脚趾用力抓取毛巾,抓住后保持5秒再放松,重复10次,每次3组。

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